青少年及兒童運動處方
國際兒(er)科組織提(ti)出的青少年(nian)活(huo)(huo)(huo)動(dong)(dong)指南要求，每天參(can)加體力活(huo)(huo)(huo)動(dong)(dong)，活(huo)(huo)(huo)動(dong)(dong)形式應(ying)融合在家庭、學習和社區的各種(zhong)活(huo)(huo)(huo)動(dong)(dong)中(zhong)，包(bao)括玩耍、游戲、體育運(yun)動(dong)(dong)、出行。同時(shi)每周從(cong)事(shi)活(huo)(huo)(huo)動(dong)(dong)3次以上(shang)、每次20分(fen)鐘以上中等(deng)到較大強(qiang)度的運(yun)動鍛煉。
老年人運動處方
適度(du)的(de)體力(li)活動能夠明顯改善老年人口的(de)健康狀(zhuang)況。
老年(nian)人每(mei)天(tian)都應該達到一(yi)定(ding)量(liang)的(de)體力活動，購物、做飯、步(bu)行、游泳、練氣功(gong)、打太極拳等(deng)都可以(yi)使(shi)他們達到適度(du)的(de)體力活動水平。老年(nian)人應強調形式簡單、溫和的(de)體力活動，而且最(zui)好每(mei)天(tian)都安(an)排(pai)一(yi)定(ding)量(liang)的(de)活動。如在(zai)跑(pao)步(bu)時，速度(du)要慢，距離要短，開始時以(yi)10到20分鐘(zhong)為宜。可從每分鐘(zhong)跑(pao)50至70米開始，跑與走交替，以走作為休息。
加(jia)拿大為老(lao)年人提出3組運動：每周4至7天的耐力(li)運動，如走路、跳舞、騎自行車；每天進(jin)行柔(rou)韌(ren)性練習，如跳舞、園藝、打掃衛生；每周2至4次(ci)力量和平衡(heng)練習(xi)，如舉重物、搬運物品、上(shang)樓、椅上(shang)坐起。
