大家(jia)平時(shi)坐(zuo)辦公室或用電腦(nao)久(jiu)了一定(ding)很(hen)疲勞吧，感覺(jue)腰背手臂(bei)都會酸疼，精神不(bu)振，女同胞們一定(ding)還會嫌坐(zuo)著會粗腰，但又懶得起來運動，我來教大家(jia)一招(zhao)坐(zuo)著也可以做的(de)瑜伽操。

    1、首(shou)先坐正，腰背(bei)立直，然(ran)后雙手(shou)合掌，慢(man)慢(man)往(wang)上舉(ju)，緊貼耳朵舉(ju)過頭(tou)頂，自(zi)然(ran)往(wang)天空方(fang)向伸展，吸氣(qi)準備，呼氣(qi)時頭(tou)慢(man)慢(man)往(wang)后仰，同時手(shou)臂繼續向上牽引，做(zuo)到自(zi)己極(ji)限處就可以，保持5個正常呼吸后，慢(man)慢(man)吸氣(qi)回(hui)到中間，連續做(zuo)三次。這樣可以消除你肩部(bu)(bu)的(de)酸漲和疲勞，還可以拉伸你的(de)腰部(bu)(bu)，減去脂肪。

    2、還是坐(zuo)正(zheng)，腰背立直，雙手(shou)合掌，慢(man)(man)慢(man)(man)往(wang)上(shang)舉(ju)，緊貼耳朵舉(ju)過頭(tou)頂，自然(ran)往(wang)天空方向伸展，感(gan)覺頭(tou)頂有(you)根繩子(zi)在(zai)拉伸你的(de)(de)手(shou)臂(bei)。吸(xi)(xi)氣(qi)準備，呼氣(qi)時(shi)(shi)，身(shen)子(zi)慢(man)(man)慢(man)(man)往(wang)左側(ce)倒，手(shou)臂(bei)繼(ji)續貼緊耳朵，盡力往(wang)頭(tou)頂方向延伸，到(dao)(dao)自己的(de)(de)極限處(chu)后眼(yan)睛看(kan)向右上(shang)方。這(zhe)時(shi)(shi)的(de)(de)注意力要集中在(zai)右側(ce)腰，感(gan)覺到(dao)(dao)它在(zai)慢(man)(man)慢(man)(man)拉伸，保持5個正(zheng)常(chang)呼吸(xi)(xi)后，吸(xi)(xi)氣(qi)慢(man)(man)慢(man)(man)回到(dao)(dao)中間，然(ran)后換做另一側(ce)。

 ;   這(zhe)樣(yang)(yang)每(mei)隔兩小時做一(yi)次，你(ni)會感覺你(ni)的腰(yao)背部的酸漲感消除了很多，而且，可(ke)以(yi)(yi)有效地(di)減去(qu)你(ni)的腰(yao)部脂肪，修正(zheng)你(ni)的體形，也可(ke)以(yi)(yi)經常(chang)撅臀正(zheng)坐，這(zhe)樣(yang)(yang)可(ke)以(yi)(yi)打造你(ni)完美(mei)的臀部曲(qu)線，當然要(yao)長期堅持哦，姐妹們(men)不妨(fang)一(yi)試(shi)。（歌者(zhe)）