運動小帖士
辦公室里的脊椎運動
1.斜方肌抻拉
將左手臂高舉，然后繞過頭頂正上方，扶住右耳，頭部自然左傾。右臂聳肩再放松，盡可能地抻拉。換另一側，動作相同。每側8次，共做2組。
2.穩定腹部訓練法
•臀部坐于椅子前1/2處，將小腹收緊后將雙臂上舉拉長脊椎。（準備姿態）
•小腹收緊背部保持正直將雙臂移到小腹前側，在呼吸同時水平抬起一側大腿，吸氣下放；雙腿依次進行。每組20次，共做2組。
•繼續保持背部緊張，雙臂水平前舉，雙腿水平伸直。每組堅持10秒鐘，共做2組
3.辦公桌上的背屈伸
雙臂伸直放在桌上，軀干盡量貼至大腿前側，頭部先抬起，頸部、胸椎依次離開并向后伸展，雙臂移到身體后側。前屈時依次將腰、胸、頸椎屈起，最后將頭埋于兩臂之間并將軀干貼向大腿。
4.脊椎扭轉性練習
反坐在你的辦公椅上(shang)，收緊小腹，雙臂(bei)前平舉，目視(shi)手臂(bei)，身體(ti)左轉(zhuan)，并保持髖關(guan)節穩定，既不要前傾也不要后傾，保持上(shang)身正直(zhi)。左右各做(zuo)6次，共做(zuo)2組。
